no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że [...]
witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie [...]
[...] muszę białka obadać. DLa laika to jest grubsza sprawa,uwierzcie Ale pewnie same wiecie,jak to było na początku Wypiska z piątku: - dieta trzymana,wszystko ładnie pięknie - trening (niby judo,ale siłownia): rozgrzewka, wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt. ciężar 30kg, 2 serie - 20 kg i ostatnia seria pustą sztangą), barki,biceps, pompki [...]
[...] x 8 WIOSLOWANIE HANTELKA 4x25kg UGINANIE SZTANGI STOJAC 4x 35kg 12 powtorzen Plecy i nogi bede teraz tak robil z powodu lekkiej kontuzji plecow.Checi i samopoczucie na treningu ogromne i gdyby nie plecy niezle bym mogl poszalec z ciezarami. DIETA 8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, TRENING 11.45 Makaron pelnoziarnisty, kurcak z [...]
[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]
[...] liny do podwieszenia ciężaru więc probowałem jakoś trzymać stopami hantle. 8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 35kg x 15 39kg x 12 41kg x 12 41kg x 10 Dołożyłem 10kg względem poprz treningu, zapas jest nadal :) 9. MŁOTKI THORA 8kg x 20 8kg x 20 Szybko, bo sie spieszyłem, przyjemnie. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Dopiero dochodzi 2gi tydzień, ale widze [...]
[...] 12/15 (L/P) 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 19, 12, 8 1. Uginanie nadgarstków 3x 30, 30, 265 Biceps sam nie wiem czemu zrobiłem najpierw w podporze o kolano, a potem stojąc. Cały trening OK, choć ewidentnie przydałby się drążek, nie czuję takiej intensywności pleców jak przy klacie np. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-21 11:11:12
oki :) bede podnosic ile sie bedzi dalo, i juz gdzie mi sie ten pobudzacz przewinol kupie go sobie a BCAA mam do niego jesc po treningu czy już nie trzeba ? ------------------------------------------------------------ normalnie sie zdenerwowałam dzisiaj... poszłam na ta silownie pewlna optymizmu z moja super fajna karteczka... dowiedzialam sie [...]
Trening na dzis: Rano HFT 4 podciagniecia Mialo być więcej i starałam sie, ale piąte nie wyszło, tylko do polowy dociągnęłam, wiec moze 4,5 powinnam napisac ----------------------------------------------------------- 1. negatyw 5x10 Koszmar, myslalam, ze nie dotrwam do końca, w ostaniej serii ziemia zbliżała sie coraz szybciej. Po cwiczeniu [...]
Ooooo! Ja w to wchodze! Tzn. we wspolny dziennik Ja sie nie nadaje do zalozenia wlasnego, ale 1/3 dziennika moge robic I moge dac trening, ktory robie: http://www.sfd.pl/Panna_Kika/Blog/Chcieć_to_Moc-t413465-s109.html Trening masakra, spie po nim jak zabita, gdyby nie dziecko budzace ok. 6 rano, to pewnie nie zwleklabym sie z lozka [...]
[...] tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, i kawałek szynki gotowanej chyba wieprzowej. Dieta : rozkład mniej więcej btw: 151/73/164 kcal: 1908 Trening: [...]
Czyli moglo by wygladac to tak?: Dzieki za odp zaraz dam soga przerwy od 100 do 120 s na duze partie i 60-80 s. na małe partie mięśniowe stale po 4 serie trening A: Wyciskanie plasko sztangi Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]
[...] bardzo ciężko (robiłam z paskami) nie wiem czy nie zaokrąglałam pleców Ad.2. coś mi się pomyliło że ma być 8-10 pow Aeroby robiłam szybkim ruchem z lekkim obciążeniem po treningu z ciekawości udo zmierzyłam w tym samym miejscu co zawsze i jest 66,7 czyli spodało obuchlizna chyba znika Dieta 1.owies, jaja 2.whey, chlebek pełnoziarnisty, ser [...]
[...] prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtorzen 5-8 co drugi trening to samo za pomocą "półtorakow" zamiast klasycznych powtorzen PIATEK plecy plecy dzien po tricepsie ze wzgledu na głowę długą tricepsa taki sprawdzony [...]
[...] Nie robiłym tak jak on to zalecił. Czemu? Proste-podciąganie wąsko to jednak bedzie ciężkie ćwiczenie na biceps, a co za tym idzie...Bedzie miał chłopak dwa cięzkie treningi na biceps w tygodniu= zajazd. Chyba, że robiły biceps tylko do pleców...Ale to raczej niekoniecznie dobry wybór, jeżeli ktoś ma stagnacje a bicepsie. Znając [...]
[...] stwierdziłyśmy, że po prostu nie ma sensu siedzieć na wykładzie i słuchać obelg pod naszym adresem, więc uciekłyśmy O 9 byłam już w domu i w zasadzie resztę dnia, oprócz treningu, spędziłam w łóżku – do 12 jeszcze spałam, potem do 15 czytałam książkę – jakaś taka nie do życia i kompletnie bez sił byłam. Strasznie mi się [...]